9 señales silenciosas de estrés que te están matando

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Técnica de respiración para superar el estrés.

Esta técnica de respiración relajante para controlar el estrés, la ansiedad y los ataques de pánico lleva solo unos minutos y se puede realizar en cualquier lugar; obtendrá el máximo beneficio al aprender a practicarlo regularmente, como parte de su rutina diaria.

Puede hacerlo de pie, sentado en un sillón que apoya la espalda o incluso en la cama.

  • Póngase en la posición más cómoda y, cuando sea posible, usa ropa un poco holgada para no limitar la capacidad inspiratoria.
  • Si está acostado, coloque los brazos un poco alejados de las caderas, con las palmas hacia arriba; puedes dejar que tus piernas se estiren o puedes doblar tus rodillas colocando las plantas de tus pies en el piso.
  • Si está sentado, coloque los brazos sobre los reposabrazos y los pies en el suelo.
    En cualquier posición en la que se encuentre, lleve los pies al mismo ancho que las caderas.
  • Deje que el aire inspirado penetre profundamente en el vientre, pero sin forzarlo.
  • Intenta inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
  • Inhale suave y regularmente. Algunas personas encuentran útil contar constantemente de uno a cinco (inicialmente puede ser normal no llegar a 5).
  • Luego, sin interrumpir o contener la respiración, exhale suavemente, posiblemente reanudando el conteo del uno al cinco si puede ser útil.
    Repita por 3-5 minutos.